Thứ Hai, 2 tháng 12, 2019

11 cách dạy con xử lý và phòng ngừa bị bắt nạt

Tại sao trẻ lại doạ trẻ khác?

. Con người đều cần cảm thấy bản thân có ảnh hưởng, có tác động. Nếu không có được cảm giác gây ảnh hưởng một cách lành mạnh, trẻ có thể khó chống lại cám dỗ của việc gây ảnh hưởng một cách không lành mạnh.

Những trẻ cảm thấy bất lực trong cuộc sống doạ trẻ khác như cách tạo ảnh hưởng giúp trẻ cảm thấy mình có sức mạnh. Với trẻ bị tổn thương, đe người khác làm trẻ cảm thấy ổn hơn một cách ngắn hạn. Với trẻ bị đe doạ, làm hổ ngươi hoặc làm thương tổn, những cảm xúc này làm trẻ cảm thấy quá tải, trẻ muốn làm hổ thẹn, đe doạ hoặc làm thương tổn người khác.

thường ngày, trẻ làm thương tổn người khác thường cũng đang thương tổn. Làm thế nào để giúp trẻ phát triển các kỹ năng để xử lý việc bị bắt nạt và dự phòng con bắt nạt người khác?

1. Làm mẫu sự đồng cảm, coi trọng từ khi con còn nhỏ

“Nếu con đã quen ngay từ đầu rằng con được đối một cách tôn trọng, con sẽ dễ dàng nhận ra khi con bị đối một cách thiếu trọng và sẽ bảo vệ mình". Cách hiệu quả nhất để giúp con không bị nạt và không trở thành kẻ nạt là giúp con lớn lên trong các mối quan hệ tôn trọng, thương xót, hơn là mối quan hệ dùng quyền lực, sức mạnh để kiểm soát con.

Trẻ học được từ cả 2 vai trong mỗi mối quan hệ. Nếu đánh con, con học rằng bạo lực là cách giải quyết xung đột với người khác. Nghiên cứu cho thấy trị thể chất làm tăng hành vi doạ. Việc dạy trẻ bằng cách trừng trị dạy trẻ dùng bạo lực với người khác hoặc để người khác sử dụng bạo lực với mình. Việc phạt con dạy trẻ rằng người lớn dùng quyền lực để trẻ nghe lời, và dạy trẻ rằng doạ có thể chấp nhận được. Hãy sử dụng các hình thức dạy con hăng hái khác.

11 cách dạy con xử lý và phòng ngừa bị bắt nạt - Ảnh 2.

Nếu đánh con, con học rằng bạo lực là cách giải quyết xung đột với người khác.

2. Giữ kết nối với con trong mọi cảnh huống

Trẻ cô đơn có nguy cơ bị bắt nạt cao hơn. Trẻ thường cảm thấy hổ hang khi bị doạ, trẻ không muốn nói với ba má. 80% việc làm ba má là sự kết nối gần gũi với con và chỉ 20% là hướng dẫn. Sự hướng dẫn không hiệu quả trừ khi bạn với con có mối quan hệ gắn kết, nếu không, sự chỉ dẫn sẽ làm con tránh xa bạn. do vậy hãy ưu tiên mối quan hệ với con, giao tế cởi mở với con trong bất cứ cảnh huống nào.

3. Làm mẫu sự tự tín trong tương tác với mọi người

Nếu bạn có khuynh hướng dễ dàng nhượng bộ để không làm lớn chuyện, nhưng sau đó cảm thấy không công bằng, đây là lúc cần đổi thay. Con đang quan sát bạn. Hãy thử tìm các cách khác để biểu đạt nhu cầu, bảo vệ quyền của bạn mà vẫn trọng với người khác.

4. hướng dẫn con cách tỏ ý kiến một cách coi trọng

Trẻ cần học được rằng trẻ có thể đạt nhu cầu của mình mà vẫn trọng người khác. chỉ dẫn con cách nói mà con có thể sử dụng "hiện đến lượt tớ"; "Nào, dừng lại", "Bỏ tay ra khỏi chân tớ", "Không làm đau người khác", "Tớ không thích cậu gọi tớ như vậy. Tớ muốn cậu gọi bằng tên tớ".

5. Dạy con các kỹ năng tầng lớp

Kẻ doạ săn tìm trẻ dễ bị thương tổn. Nếu con gặp khó khăn trong kỹ năng từng lớp, hãy ưu tiên hỗ trợ con kỹ năng tầng lớp để con không quyến rũ kẻ doạ. Chơi các trò chơi về kỹ năng xã hội, tập dượt ở nhà với con. Đóng vai với con các tình huống làm quen với bạn mới, tổ chức trò chơi. Ví dụ, trẻ hoà nhập nhanh thường trước nhất quan sát trước, sau đó tìm cách thích hợp nhập nhóm, hơn là đột ngột xông vào. Nhiều khi vì muốn được hài lòng, trẻ tiếp kiến chơi với nhóm bạn kể cả khi bị trưởng nhóm nạt.

Nếu bạn cảm thấy con có vẻ dễ bị tổn thương, hãy để ý lắng tai con nói về tương tác với bạn bè để giúp con học cách lắng tai cảm xúc bên trong và hỗ trợ con xây dựng mối quan hệ lành mạnh.

6. Dạy con hiểu về đe

Nghiên cứu cho thấy ăn hiếp bắt đầu bằng lời nói. Phản ứng trước nhất của “nạn nhân” quyết định trẻ còn tiếp chuyện là đối tượng hướng đến hay không.

Nếu kẻ ăn hiếp cảm thấy thành công trong việc làm trẻ cáu giận, cảm giác quyền lực, việc nạt thường sẽ tăng tiến. Vì vậy nên bàn bạc với con TRƯỚC KHI đe xảy ra để khi xảy ra tình huống đó, con có thể xử lý thành công khi kẻ ăn hiếp “thử” phản ứng của con.

7. Chuẩn bị bằng cách đóng vai để con cảm thấy thoái mái khi xử lý tình huống bị trêu trọc và khiêu khích

Đóng vai với con là cách con có thể bảo vệ mình khi bị doạ. Chỉ cho con thấy kẻ ăn hiếp muốn trẻ có phản ứng làm cho mình có quyền lực, con biểu lộ cảm xúc và đánh lại chính là phản ứng kẻ doạ muốn. giảng giải với con khi con không thể kiểm soát hành vi của kẻ đe, con có thể kiểm soát phản ứng của mình.

Trong mọi tương tác, cách con phản ứng có thể làm tình huống tăng tiến hoặc giảm nhẹ.

Con cần tránh “sa đà” vào tình huống đó bất kể kẻ đe làm con giận dữ thế nào. Chiến lược tốt nhất để giữ phẩm giá của bản thân và giữ nhân phẩm cho “kẻ đe”—Nói cách khác, giữ nhân phẩm bản thân bằng cách đi ra khỏi tình huống đó, và không tiến công hoặc xúc phạm kẻ doạ.

11 cách dạy con xử lý và phòng ngừa bị bắt nạt - Ảnh 4.

Đóng vai với con cách con thể bảo vệ mình khi bị đe.

Để làm điều đó, nói một cách tĩnh tâm:

"Cậu ạ, tớ sẽ bỏ qua điều cậu nói."

"Tớ nghĩ là tớ có việc khác cần làm."

"Không, cám ơn cậu."

Rồi, đi ra chỗ khác.

Dạy con đếm từ 1 đến 10 để giữ tĩnh tâm, nhìn vào mắt kẻ đe và nói như trên. tập dượt với con cho đến khi con có thể nói một cách cương quyết, bình tĩnh.

8. Nói với trẻ không có gì xấu hổ khi cảm thấy sợ người đe, khi đi ra chỗ khác và nói với người lớn để được viện trợ cảnh huống đe có thể leo thang, và giữ an toàn quan trọng hơn giữ thể diện.

9. Dạy trẻ can thiệp để phòng ngừa bắt nạt khi chứng kiến

Chuyên gia về lĩnh vực ăn hiếp Michele Borba nói rằng các nghiên cứu cho thấy trẻ có thể ngừng việc nạt một nửa thời gian, trong vòng 10 giây.

Can thiệp: Đồng hành với trẻ đang bị ăn hiếp và đưa bạn ra khỏi cảnh huống hiểm.

– Đứng cạnh trẻ bị doạ, dẫn bạn đi ra chỗ có thể có người lớn trợ giúp. Nói "Trông bạn có vẻ buồn" hoặc "Cô đang đi tìm cậu đấy" hoặc "Cô giáo bảo tớ đi tìm cậu cho cô."

lùng sự viện trợ

– Người nạt thích có khán giả theo dõi. Lôi kéo các bạn khác ủng hộ con bằng cách nói “Các cậu ơi, tớ cần các cậu giúp”, sau đó đi “Nào, đi thôi!”. Và nếu bạn thấy không bị hiểm nguy, gọi cô giáo.

10. chỉ dẫn các kỹ năng tránh nạt cơ bản

đe xảy ra khi không có mặt người lớn. Nếu con đã từng bị bắt nạt, con nên tránh nơi không được giám sát. Ngồi trên hàng đầu trên xe buýt, đứng trên hàng đầu, ngồi gần bàn có người lớn là chiến lược để tránh ăn hiếp.

11. Đừng ngại ngần can thiệp

Nhiệm vụ của phụ huynh là bảo vệ con. chỉ dẫn con bảo vệ mình, gọi điện cho thầy cô giáo hoặc hiệu trưởng. Đừng làm con cảm thấy con phải xử lý việc bị đe một mình. Kể cả khi không tổn thương thể xác, con cũng đang bị thương tổn ý thức một cách sâu sắc. Sự xúc phạm, cô lập ảnh hưởng lớn đến tâm lý con.

Nếu trường chẳng thể bảo vệ con, có thể coi xét việc chuyển trường.

Các biện pháp chẩn đoán vô sinh, hiếm muộn cho cả vợ và chồng

Xét nghiệm cần thực hành ở cả vợ và chồng

Theo PGS.TS.BS. Hồ Sỹ Hùng, Phó Giám đốc trọng tâm Hỗ trợ sinh sản Quốc gia, để thăm khám cho một cặp vợ chồng vô cơ, thầy thuốc tấm phải khám cho cả hai người, bao gồm hỏi tiền sử bệnh, thăm khám lâm sàng và làm các xét nghiệm để tìm duyên do. tuốt đều có các quy trình và chỉ dẫn cụ thể tại các cơ sở khám chữa bệnh chuyên khoa. Tuy nhiên, do đặc điểm cấu tạo thân thể khác nhau giữa nam và nữ nên cần có những xét nghiệm biệt lập. Đối với nam giới đó là thăm khám toàn thân như tầm vóc, đặc tính sinh dục phụ như lông, tóc, lông mu, lông nách, giọng nói, tiền sử bệnh có can hệ đến sinh sản như viêm nhiễm sinh dục, có từng mắc bệnh có biến chứng viêm dịch hoàn, lao sinh dục không...

Bên cạnh đó, nép cần thực hành xét nghiệm mẫu tinh trùng, gọi là tinh khí đồ. Nếu có bất thường kèm theo có thể làm các xét nghiệm dò la chuyên sâu khác như xét nghiệm nội tiết, đánh giá đứt gãy ADN của tinh trùng... Đối với đàn bà thì cần thăm khám các đặc tính sinh dục phụ để hiện những thương tổn về đường sinh dục cốt yếu là tình trạng viêm nhiễm và các khối u phụ khoa, hình hoàng thái tử cung, độ thông của vòi trứng, xác định xem buồng trứng còn tốt không (hay còn gọi là dự trữ buồng trứng), các xét nghiệm chuyên sâu khác nữa tùy thuộc vào nguyên cớ bao gồm xét nghiệm hormon tuyến giáp, xét nghiệm nội tiết...

Giúp các cặp vợ chồng vô sinh hiếm muộn có con, góp phần duy trì mức sinh thay thế ở những nơi có mức sinh thấp (ảnh minh họa).

Giúp các cặp vợ chồng vô sinh hiếm muộn có con, góp phần duy trì mức sinh thay thế ở những nơi có mức sinh thấp (ảnh minh họa).

Cần lưu ý gì khi thực hành những xét nghiệm này

PGS.TS.BS. Hồ Sỹ Hùng cho biết, mỗi phương pháp dò xét đều nhằm mục đích tìm ra được duyên do của vô cơ để từ đó có phương pháp điều trị cụ thể. Việc dò xét bắt buộc phải được thực hành cho cả hai người chứ không được thực hiện cho mỗi người vợ. Mỗi cặp vợ chồng đều tấm phải được thăm khám và làm các xét nghiệm thường quy theo chỉ dẫn. Ngoài ra, tùy từng trường hợp cụ thể mà phải làm các xét nghiệm chuyên sâu khác. Trong quá trình thực hành, với mỗi phương pháp dò hỏi lại cần một lưu ý khác nhau, chả hạn để xét nghiệm tinh lực đồ thì người chồng cần tránh không quan hệ tình dục trước đó ít nhất từ 2 - 7 ngày, hay để chụp phim cho người phụ nữ thì cần sau sạch kinh 3 - 5 ngày, cũng không được quan hệ tình dục trước đó, hay để xét nghiệm nội tiết thì phải làm vào đầu chu kỳ kinh...

Hỗ trợ sinh sản góp phần đảm bảo mức sinh thay thế

Mức sinh thay thế là mức sinh mà trung bình một phụ nữ trong toàn bộ cuộc đời sinh đẻ của mình sinh đủ số con gái để thay thế mình thực hành chức năng sinh nở, duy trì nòi giống. tức thị, nếu mỗi người mẹ sinh được 2 con là đạt mức sinh thay thế, vì theo quy luật thiên nhiên và tính trên phạm vi rộng thì trong 2 con sẽ có 1 con gái để thay thế mẹ mình thực hành chức năng sinh nở (tái sản xuất dân số). Tuy nhiên, do ảnh hưởng bởi các nguyên tố như tuổi thọ của nữ giới, tỷ suất chết trẻ mỏ, tỷ lệ người đơn thân, vô cơ… nên mức sinh thay thế thường là hơn 2 con. GS.TS. Nguyễn Đình Cử, chủ toạ Hội đồng khoa học, Viện Nghiên cứu dân số, gia đình và trẻ thơ cho biết, để duy trì mức sinh thay thế và giải quyết nghịch cảnh dân số và phát triển thì công tác dân số cần khuyến khích, cổ vũ những khu vực tỉnh thành hoặc bất kỳ địa phương, vùng miền nào có mức sinh thay thế thấp, mỗi cặp vợ chồng nên sinh đủ 2 con. Việc thực hiện các biện pháp điều trị vô cơ, hiếm muộn không chỉ thỏa mãn thèm khát được làm bố, làm mẹ của các cặp vợ chồng mà còn bảo đảm duy trì mức sinh thay thế ở những địa phương đang ở mức thấp như khu vực miền Đông, Tây Nam Bộ, TP. Hồ Chí Minh...

quyết nghị số 21- NQ/TW đặt đích đến năm 2030, duy trì kiên cố mức sinh thay thế (bình quân mỗi nữ giới trong độ tuổi sinh đẻ có 2,1 con), quy mô dân số 104 triệu người.

Tâm Thanh

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m² biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ

Chủ nhân của ngôi nhà đẹp như mơ này là một cặp vợ chồng trẻ. Hai năm trước, sau khi có con, họ đã bỏ ra một số tiền lớn để mua lại ngôi nhà 10 năm tuổi.

Mặc dù không gian từ ngoại thất đến nội thất đều cũ kỹ, dột nát và xa trung tâm. Tuy nhiên, vợ chồng trẻ khăng khăng muốn mua lại để cải tạo để biến thành môi trường trong lành, yên tĩnh, rét mướt cho cả gia đình.

tất tật căn nhà có tới 9 cửa sổ lớn. Đây chính là ưu điểm lôi cuốn họ. Cả hai vợ chồng đều cảm thấy yêu thích những góc nhỏ tràn đầy ánh nắng, có sự giao thoa giữa tự nhiên bên ngoài nên đã tức thời quyết định mua lại căn nhà mà hầu hết ai đến mua đều lắc đầu từ chối này.

Người vợ tên là Lan Yi, là một nhà thiết kế váy cưới đã thành hôn cùng chồng là Wang Xin, một người bạn học cấp 3. Họ cưới nhau năm 2016 và mua lại ngôi nhà có cấu trúc song lập với diện tích 185m2. Ngôi nhà có tổng thể 3 tầng. Họ đã dành cả thảy thời kì và tâm huyết trong vòng một năm để cải tạo thành không gian mơ ước.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 1.

Căn nhà có ưu điểm rộng thoáng và nhiều cây xanh.

Không gian được lột xác đẹp như mơ sau cải tạo.

Ngôi nhà được sử dụng 2 tầng chính. Tầng 1 được bố trí nhà bếp, phòng ăn và phòng khách. Đây là không gian cốt yếu đảm trách các chức năng sinh hoạt chung của gia đình. Tầng 2 là phòng ngủ, phòng thủ sinh. Tầng thượng là nơi bố trí phòng làm việc và khu vực trồng cây xanh.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 3.

Phòng khách đặt ở nơi có nhiều khung cửa sổ.

Điều ráo trọi đó là hầu hết các khu vực chức năng đều có ánh sáng và mọi góc nhìn đều hướng ra khoảng không gian nhiều màu xanh bên ngoài. Cây xanh bao quanh nhà cũng là cách lọc không khí, lọc bụi giúp con của họ có được môi trường sống đích thực trong lành và riêng tây.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 4.

Không gian là nơi sinh hoạt chung của cả gia đình.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 5.

Cả gia đình ưu tiên cho hoạt động của trẻ nhỏ.

Tầng trước hết được phân vùng sau khi xem xét nhu cầu dùng, vui chơi, chạy nhảy của con. Họ đã tạo nên tuốt luốt các bức tường mở để kết nối các khu vực chức năng. Đặc biệt là dành khoảng 50m2 để con trai 1 tuổi rưỡi của họ có thể thoải mái ngồi trên chiếc xe ba bánh đi lại trong nhà.

Nhiều chi tiết thiết kế và lựa chọn nội thất đều dựa trên yếu tố hài hòa với thiên nhiên và an toàn cho con trai khi vui chơi.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 6.

Không gian tầng 1.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 7.

Khu vực đặt lều và thảm vui chơi cho con.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 8.

Phòng khách không quá cầu kỳ để nhường chỗ đặt chiếc lều cho con chơi. Phòng khách cũng không có tivi giúp con trai có thể thoải mái tụ tập vui chơi, đùa giỡn và người lớn có thể giao dịch với nhau nhiều hơn.

Bên cạnh đó còn có phòng đọc sách dưới gầm cầu thang, nơi có ánh sáng dịu dàng và không gian yên tĩnh. Họ muốn đọc sách những khi rảnh rỗi và giúp con làm quen với tri thức cũng như nếp đọc sách ngay từ nhỏ.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 9.

Góc đọc sách lãng mạn.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 10.

Không gian rét mướt và nhiều ánh nắng.

Góc ăn uống được đặt cạnh bức tường có khung cửa sổ kính lắp rèm màu trắng. Ánh sáng dịu dàng cũng giúp góc ăn uống trở thành thân thiện và ấm áp hơn.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 11.

Bàn ăn rộng rãi.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 12.

Bàn ăn được hai vợ chồng thiết kế rộng 1,8m có thể chứa được 7 đến 8 người cùng lúc đáp ứng nhu cầu gặp gỡ bạn bè những ngày cuối tuần.

Nhà bếp là nơi hai vợ chồng bận rộn với việc trò chuyện và chế biến các món ăn.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 13.

Bếp là nơi cả hai vợ chồng cùng nhau nấu bếp.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 14.

Không gian chọn lựa chính yếu là chất liệu gỗ thiên nhiên.

Phòng ngủ chính trên tầng hai được thiết kế với tiêu chí đơn giản và thoải mái. Không gian tạo sự yên ấm với màu sắc thư giãn, sử dụng đồ gỗ thân thiện với môi trường.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 15.

Phòng ngủ nhiều ánh sáng.

Phòng làm việc ở một phần diện tích trên sân thượng. Còn lại là nơi trồng hoa tạo khu vườn đẹp mắt, lãng mạn giúp cô luôn có thêm cảm hứng thiết kế và sáng tạo.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 16.

Hoa nở xung quanh nhà.

Ngôi nhà đổ nát rộng 185m2 biến thành tổ ấm dịu dàng đầy nắng và cây xanh của gia đình trẻ - Ảnh 17.

Góc trang hoàng đẹp mắt và lãng mạn với hoa.

Theo Sohu

Thứ Bảy, 30 tháng 11, 2019

Dinh dưỡng hợp lý cho tuổi dậy thì

Lúc này, sự phát triển và hoàn thiện về thân đòi hỏi trẻ cần phải có một chế độ dinh dưỡng thật tốt.

Dậy thì (bao gồm giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì): Tuổi tiền dậy thì của trẻ em Việt Nam thường ngày là 9-11 tuổi với nữ và 12-14 tuổi với nam. Lứa tuổi này, chiều cao của trẻ tăng rất nhanh, trẻ thơ gái tăng khoảng 6cm/năm và con nít nam tăng 7cm/năm hoặc hơn nữa nếu dinh dưỡng, vận động hợp lý. Khi đến tuổi dậy thì (12-13 đối với nữ và 15-16 đối với nam), sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 2cm. Tuy nhiên, trong thực tế, giai đoạn này ở mỗi trẻ mỗi khác và chúng ta không thể biết xác thực ranh giới tiền dậy thì và dậy thì của từng trẻ, do đó, nên đảm bảo dinh dưỡng tốt cho trẻ suốt cả thời đoạn tiền dậy thì và dậy thì để giúp trẻ phát triển. Vì sau thời kỳ dậy thì, thân thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm, tổng cộng mức tăng chiều cao của các năm sau không bằng 1 năm chiều cao tăng vọt trong thời kỳ tiền dậy thì.

Sắt có trong thịt bò, lòng đỏ trứng cần thiết cho tuổi dậy thì vì giúp phòng chống thiếu máu cũng như cung cấp vật liệu để xây dựng các cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính.

Sắt có trong thịt bò, lòng đỏ trứng cần thiết cho tuổi dậy thì vì giúp phòng chống thiếu máu cũng như cung cấp vật liệu để xây dựng các cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính.

Sắt có trong thịt bò, lòng đỏ trứng cần thiết cho tuổi dậy thì vì giúp phòng chống thiếu máu cũng như cung cấp nguyên liệu để xây dựng các cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính.

Mỗi ngày, trẻ cần 2.200-2.600 calo, tương đương người trưởng thành. Nếu không cung cấp đúng và đủ, trẻ sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến chậm hoàn thiện và phát triển các bộ phận thân thể. Lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành, giúp trẻ phát triển cơ bắp nên chiếm 14-15% tổng số năng lượng trong khẩu phần, tương đương 70-80g/ngày, chú ý đạm động vật nhiều sắt giúp buồng thiếu máu cũng như cung cấp vật liệu để xây dựng các cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính, tham gia hệ miễn dịch nhằm tăng sức đề kháng. Chất béo (dầu, mỡ) nên chiếm 20-25% năng lượng khẩu phần, là nguồn cung cấp năng lượng, giúp cơ thể tiếp nhận vitamin tan trong chất béo như A, D, E, K, nên cho trẻ ăn cả mỡ động vật và dầu thực vật, khoảng 40-50gr mỗi ngày. Chất bột đường cung cấp năng lượng chính cho thân chiếm 60-70% năng lượng, có trong gạo, bột mì, sản phẩm chế biến, khoai, củ… Nên chọn lọc những loại bột đường thô để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và buồng béo phì.

Canxi: rất cần thiết cho lứa tuổi dậy thì, nếu được cung cấp đủ sẽ giúp xương chắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương ngày mai. Mỗi ngày trẻ cần 1.000 - 1.200mg canxi. Canxi có nhiều trong sữa, cả sữa bò và sữa đậu nành, các loại thủy sản, xương cá (nên kho nhừ cá để có thể ăn cả xương). Nên uống 400 - 500ml sữa/ngày.

Chất sắt: bé gái khi bước vào tuổi dậy thì cần lượng sắt nhiều hơn bé trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Nên bé trai chỉ cần 12 - 18mg sắt/ngày, trong đó, bé gái cần tới 20mg sắt/ngày. Chất sắt có nhiều trong thịt đỏ, phủ tạng động vật: thịt bò, gan, tim…, lòng đỏ trứng, đậu đỗ, rau xanh có nhiều vitamin C giúp tiếp thụ sắt tốt hơn… Nếu thiếu sắt, trẻ sẽ bị thiếu máu gây ra các triệu chứng mỏi mệt, hay quên, buồn ngủ, da xanh…

Các vitamin và khoáng vật: Đây là những vi chất dinh dưỡng cấp thiết cho thân. Nhu cầu vitamin nhóm B, C, A, D, acid folic... cũng cao do tăng chuyển hóa năng lượng. thành thử, cần phải ăn đa dạng thực phẩm và những thực phẩm tươi càng ít qua chế biến thì càng ít mất chất dinh dưỡng. Lượng rau cần thiết trong ngày là 300-500g.Thiếu vitamin A có thể gây bệnh ở mắt, nhiễm khuẩn đường hô hấp và đường tiêu hóa; chậm phát triển chiều cao. Khi thiếu vitamin C, quá trình tổng hợp collagen gặp chướng ngại, làm giảm quá trình hình thành tế bào ở các thành mạch, mô liên kết, xương, răng, giảm sức đề kháng.

Kẽm là một nguyên tố hết sức quan yếu giúp sản sinh, xúc tiến và điều hòa các hormon tăng trưởng IGF- I và hormon sinh dục, giúp trẻ có thể phát huy hết tiềm năng phát triển của thân một cách toàn diện trong tuổi tiền dậy thì và dậy thì, nhu cầu từ 10-20mg/ngày, có nhiều trong thức ăn cội nguồn động vật. Bổ sung iod cho trẻ qua việc sử dụng muối iod khi nấu bếp và các loại hản sản.

Thiếu iod, trẻ sẽ bị bướu cổ, kém sáng dạ...

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thể thao đều đặn, luôn cũng rất quan trọng ở lứa tuổi này vì đây là tuổi rốt cuộc để trẻ tăng tốc chiều cao, sau khi dậy thì, trẻ sẽ cao rất chậm, thậm chí không tăng chiều cao nữa. Các môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao như bơi, chạy, đạp xe, bóng rổ, cầu lông… Trẻ cũng cần ngủ đủ giấc, ngủ sâu, giúp hormon tăng trưởng tiết ra nhiều, kích thích xương dài hơn.

BS. Ngô Mỹ Hà

Khu vườn 185m² phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua

Trong 19 năm vừa qua, anh Cyril Johns cùng vợ của mình đã cải tạo mảnh đất phía sau nhà để biến chúng thành khu vườn xanh mát với đủ loại rau quả sạch.

Khu vườn ấy không chỉ là nơi lưu giữ kỷ niệm, nơi gắn bó tình cảm của hai vợ chồng mà còn là nơi cung cấp thực phẩm sạch cho cả gia đình trong nhiều năm qua.

Anh Cyril Johns cho biết: "Mùa đông ở nơi gia đình tôi đang sống, Wisconsin, Hoa Kỳ khá lạnh. Chúng tôi chỉ có 4 tháng với thời tiết thuận lợi cho việc trồng cây, trồng rau. bởi thế, khoảng thời gian ngắn ấy là lúc chúng tôi tranh thủ để trồng cũng như lưu trữ các loại rau quả mà mình trồng được cho việc ăn uống suốt cả năm".

Vì khu vườn không rộng lắm nên vợ chồng anh Cyril Johns chủ trương trồng các loại cây cho thu hoạch nhiều lần. Thêm vào đó, vợ chồng anh luôn tìm cách bố trí không gian hợp lý giúp cây trồng phát triển được tốt nhất.

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 1.

Khu vườn được vợ chồng anh trồng rất nhiều rau quả sạch.

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 2.

Không gian xanh mát với đa dạng các loại cây trồng.

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 3.

Giàn leo cho mướp đắng.

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 4.

Đậu ván.

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 5.

Góc trồng đậu cove, đậu tím và súp lơ.

Khu vườn năm nay được vợ chồng anh Cyril Johns trồng đủ loại như cà chua, mướp, cà tím, tiêu, các loại rau mùa hè bao gồm đậu cove, đậu bắp, bông cải, rau bina, tỏi, cần tây, rau diếp, chùm ngây... Ngoài ra, năm nào vợ chồng anh cũng trồng khá nhiều củ cải, cà rốt, khoai tây, hẹ, hành, tỏi, bầu, bí, dưa leo và thảo dược...

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 6.

đậu dải áo.

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 7.

Đậu ván tím.

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 8.

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 9.

Chủ nhân của khu vườn rộng 185m2.

thành tựu của những ngày chăm chỉ.

Để các loại cây trồng trong vườn tốt tươi, anh Cyril Johns thường dùng phân bón hữu cơ như trùn quế, phân cá, phân gà... để bón cho rau. Ngoài ra, anh còn thu thập cỏ, lá khô trong vườn để ủ phân. Với khu vườn rộng, đó là lượng phân ráo và hữu dụng cho khu vườn luôn tốt tươi.

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 11.

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 12.

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 13.

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 14.

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 15.

Anh Cyril Johns vẫn định kỳ gian côn trùng cho khu vườn. Anh thường xịt dầu Neem và dùng một số thương hiệu xà bông an toàn để phun lên cà chua phòng chống một số bệnh nấm thân. Ngoài ra, một số biện pháp khác như dùng nước rửa chén hoặc trồng đa dạng các loại rau và hoa cũng giúp khu vườn hạn chế được sự phá rối của côn trùng...

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 16.

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 17.

Khu vườn 185m2 phủ xanh rau ngon trái ngọt của người đàn ông yêu trồng trọt suốt 19 năm qua - Ảnh 18.

Anh Cyril Johns cho biết, anh cùng gia đình liên tiếp thưởng thức các loại rau quả sạch suốt mùa hè. song song, gia đình anh còn xử lý rau quả thu hoạch được để có thể ăn suốt một năm cũng như mang biếu, tặng hàng xóm, bạn bè.

Theo HWGF